2 3 min

wczoraj KLATKA 1.dipsy 4x8 2.wl skos rampa 10 40/45/47.5/50x8 3.wyciskanie hantli rampa 8 15/18/20/23 4a.brama high to low 3x12x20kg 4b.wycisk ściskajacy 3x12x11kg +25 min aero Te wyciskanie hantli mnie denerwuje, jakos sie nie moge ulozyc:P ale za to skos sztanga +5kg i od teraz dipsy w rampie beda z ciezarem. Lece na barki, a jutro i w pt mnie [...]

Witam. ja rownież jestem zwolennikiem podciagania sie na drązku. do tego biegam ok. 40 min w dni nietreningowe i cwicze w domowej silowni. aktualnie drazek robie w nastepujacy sposob : 3 serie :I-10 powt.,II-10, III-7.szerokim nachwytem do brody bez bujania 2 razy w tygodniu. chciałbym miec jakies porzadne efekty w podciaganiu. prosze o [...]

[...] 6.250-300 g piersi z kurczaka, 100g ryżu białego + warzywa zielone Źródła białka wymieniam na: -jajka -wołowinę(steka z rostbefu) -piersi z indyka SUPLEMENTACJA: K** Vitamin C + Rose Hips 1 kaps z rana Olimp Żurawina Uro-Complex 1 kaps z rana 4+ Caffeine+ 1 tab z rana Olimp Vita-Plex Multi-Vitamin Complex 1 kaps z rana Olimp Chela-Min Full [...]

no cóż zgadzam się ze stwierdzeniem, że jak ktoś pójdzie na 3 treningii to myśli że nikt mu nie podskoczy, np u mnie w szkole zostały zorganizowane trenmingi sztuk walki i kilkunastu chłopaków sie zapisało(min ja wtedy rozpoczełam swoją przygodę z tym sportemi po jakimś miesićcu kolku frajerów z mojej sekcji zaczeło tłuc się psami od kimon lun [...]

[...] 3 jajka. Potem jak jestem w domu to torebka ryzu i piers z kurczaka, a jak w pracy to 2 bulki grahamki z piersia kurczaka. Przed treningowy posilek to piers z kurczaka i ryz..czasem wazywa jakies jeszcze. jakies 30-40 min. Po treningu to samo. I na kolacje zazwyczaj jakas buleczke i twarog np. Pozdro, w temacie odezwe sie wieczorem po treningu.

[...] wl. 50g +++WPC 24g+++ -----SZKOLA---- 2.(10.35) -ryz 60g -kurak 250g -orzechy 25g +++WPC 24g (12.35)+++ ----DOM---- 3.Tak samo jak w 2.wlacznie z WPC(okolo 14-14.30) +++30 minut pozniej Carbo 24g+++ ----TRENING---- +++Carbo 24g+++ 4.(30 min po Carbo) -Jaja gotowane ~180g -Majonez 25g +++1h po posilku Carbo 24g+++ 5.Kolacja -Twarog chudy 200g [...]

[...] , orzechy , siemię lniane , Posilki musza byc jak najmniej przetworzone dodatki - zielona herbata, czerwona herbata,mieta , zarodki pszenne , Musi pic duzo plynow(woda mineralna nisko-srednio zmineralizowana, ziola, zielona i czerwona herbata) tak zeby bylo min 3l z SUPLEMENTOW - tylko witaminy i mineraly odpowiednie do wieku ( reszte [...]

[...] wąski ogranicza rozwój(np. taki monowany w futrynie drzwi nie jest lepszy od takiego szerokiego montowanego w ścianie. Widzę,że z bieganiem nie masz większego problemu,bo 15min to wg. mnie dobry czas,ale jakbyś chciał go jeszcze bardziej zbić to podaje Ci tu link do dobrych planów na bieganie.Zmienisz ten na 5km na 3km albo zaczniesz sobie [...]

Dzien Treningowy: 10 min temu skonczyłem cwiczyc , nie mam sił wstawiac dzisiaj filmikow , wiec beda dopiero jutro. Tak jak zawsze rozgrzewka i serie główne: Przysiad: 2x15 47,5kg RDL: 2x15 47,5kg Podciaganie 2x6 ( w drugiej tylko 3 zdołałem ;/) WL: 2x15 37,5kg Wiosło : 2x15 42,5kg Bary : 2x15 20kg ( w 1 zrobiłem tylko 12 , 2 nie robilem ) prawy [...]

zeby byl pewny bo nie wiem czy dobrze zrozumialem oprocz 3 treningow silowych proponujesz zamiast interwalow, 2 x aeroby ok 50 min ( w dni bez silowni) i raz HIIT ? czyli np poniedzialek: aeroby 50min wtorek: silownia sroda:HIIT czwarte: silownia piatek: aeroby 50min sobota: wolne niedziela: silownia ?

[...] tabletke, ale nieco krzywo i na dodatek zdecydowalem sie lyknac mniejszy kawalek. Nic to - lyknalem, zapilem i na trening. Ech, wiem, ze efka rozkreca sie po 30 - 60 min, ale ja wkurzalem sie, kiedy po 10 min. nie czulem zadnego kopa:P Klata poszla wiec calkiem dobrze, ale zaslugi efki w tym nie bylo. Gdzies za kwadrans 21 robilem juz [...]

Zwierzuś: 1. O ile dobrze pamiętam chyba 40 min. Czasu jest wystarczająco dużo. 2. Tak, w sali w grupie. 3. Zobacz sobie listy rankingowe na stronie www.policja.pl. W województwach, gdzie jest większy limit miejsc można się dostać ze słabszym wynikiem. 4. Jeżeli już trafisz do szkoły, to jednocześnie jesteś przyjęty do służby. Ze szkoły można [...]

[...] 12.kiedy powstala ustawa o policji i co kojarzy mi sie z ta data 13.opowiedziec o bylej pracy. To jest wiekszosc pytan ktore mialam, czesci nie pamietam,poniewaz jest mega tempo a na rozmowie jest sie tylko 15 min :) Mam nadzieje,ze komus pomoge. Powodzenia. Ja na szkolke mam isc w stycznie lub lutym,jeszcze beda dzwonic, teraz badania lekarskie.

[...] i raptem były 3 osoby no luz i 0 stresu a co do wyników to za 2 tyg beda dzwonić albo wysla wyniki pocztą. Jeden pan sie spuznił ponad godzine a test na kompie wykonal niemalze w 1h co mnie zajeło 2h a z psychologiem rozmawiał moze 25 min a ja prawie godzine. No i ten jegomość przyszedł ostatni a wyszedł pierwszy jak myslicie "plecak"

[...] do łokcia (3 serie po 10 powtórzeń) Wojskowe pompki (3 serie po 15 powtórzeń) Ekstremalne kardio (wyskoki przez 20 sekund i wspinaczka przez 30 sekund, wszystko w 3 seriach) Ćwiczenia na brzuch (I ćwiczenie - 15 powtórzeń na każdą stronę ,II ćwiczenie - 10 powtórzeń i III ćwiczenie - 25 powtórzeń) + -ćwiczenia na atlasie 30min -skakanka 30 min

[...] do łokcia (3 serie po 10 powtórzeń) Wojskowe pompki (3 serie po 15 powtórzeń) Ekstremalne kardio (wyskoki przez 20 sekund i wspinaczka przez 30 sekund, wszystko w 3 seriach) Ćwiczenia na brzuch (I ćwiczenie - 15 powtórzeń na każdą stronę ,II ćwiczenie - 10 powtórzeń i III ćwiczenie - 25 powtórzeń) + -ćwiczenia na atlasie 30min -skakanka 30 min

[...] do łokcia (3 serie po 10 powtórzeń) Wojskowe pompki (3 serie po 15 powtórzeń) Ekstremalne kardio (wyskoki przez 20 sekund i wspinaczka przez 30 sekund, wszystko w 3 seriach) Ćwiczenia na brzuch (I ćwiczenie - 15 powtórzeń na każdą stronę ,II ćwiczenie - 10 powtórzeń i III ćwiczenie - 25 powtórzeń) + -ćwiczenia na atlasie 30min -skakanka 30 min

[...] do łokcia (3 serie po 10 powtórzeń) Wojskowe pompki (3 serie po 15 powtórzeń) Ekstremalne kardio (wyskoki przez 20 sekund i wspinaczka przez 30 sekund, wszystko w 3 seriach) Ćwiczenia na brzuch (I ćwiczenie - 15 powtórzeń na każdą stronę ,II ćwiczenie - 10 powtórzeń i III ćwiczenie - 25 powtórzeń) + -ćwiczenia na atlasie 30min -bieżnia 30 min

[...] do łokcia (3 serie po 10 powtórzeń) Wojskowe pompki (3 serie po 15 powtórzeń) Ekstremalne kardio (wyskoki przez 20 sekund i wspinaczka przez 30 sekund, wszystko w 3 seriach) Ćwiczenia na brzuch (I ćwiczenie - 15 powtórzeń na każdą stronę ,II ćwiczenie - 10 powtórzeń i III ćwiczenie - 25 powtórzeń) + -ćwiczenia na atlasie 30min -skakanka 30 min

Byłem na 2 treningach, w dni w których nie miałem , robiłem takie coś: 1 seria 15 pompek 20 przysiadów 30 brzuszków 5 min przerwy 2 seria 20 pompek 25 przysiadów 40 brzuszków 5 min przerwy 3 seria 25 pompek 30 przysiadów 50 brzuszków Jedynym efektem tego jest na razie ból kostek i nóg przy chodzeniu i bieganiu. Takie jakby ociążałe nogi mam. [...]